¿Cómo deshacerte del estrés laboral?

marzo 1, 2019

Existen diversas formas de combatir el estrés laboral. Lo importante es llevar un estilo de vida que nos permita sobrellevar de la mejor forma posible aquellas situaciones laborables no favorables.

¿Cómo deshacerte del estrés laboral_

La situación es esta…

Todos necesitamos trabajar para poder llevar a nuestros hogares el dinero suficiente que nos permita  sobrevivir y tener algún tipo de lujos.

Nuestro desarrollo profesional depende de las experiencias que tengamos en los diversos lugares de trabajo.

Y como todo en la vida, viviremos diferentes  situaciones positivas y negativas en el entorno laboral.

Por ello te mostrare algunos consejos que te ayudarán a deshacerte del estrés laboral.

Es inevitable pasar por etapas difíciles en nuestro trabajo. Lo importante es tener hábitos y costumbres que nos permitan controlar y manejar  situaciones adversas.

Para ti, que crees que las cosas son difíciles de cambiar y estas resignado a la situación.

Debes saber que hay técnicas y acciones que harán que tu estrés laboral se reduzca considerablemente.

Recuerda que la vida es una y mereces tener lo mejor, para ti y tu familia.

Esto del estrés laboral es más común de lo que puedes creer.

La mayoría de las personas necesitan de un empleo, por una cuestión básica de supervivencia económica; al dedicar 9 horas del día a un trabajo, podrás obtener una remuneración económica quincenal o mensual, que servirá para poder mantenerte a ti y a tu familia.

Es el esquema de vida más básico y utilizado en esta sociedad.

Hasta acá suena normal y rutinario…El problema recae en el hecho de que mujeres y hombres pueden caer en un estado de cansancio mental a consecuencia del entorno laboral al cual están sometidos.

¿Qué es el estrés laboral?

Es el estado de cansancio mental que se produce por una creciente presión en el entorno laboral, el cual provoca saturación física y mental por parte del trabajador, lo cual trae consecuencias no solo a la salud de la persona, sino un desequilibrio en su entorno, tanto personal como laboral.

¿Que puede causar este estrés laboral?

  • Un acelerado ritmo de trabajo.
  • Tareas monótonas o desagradables.
  • Exceso o escasez de trabajo.
  • Horarios extensos.
  • Trabajo nocturno.
  • Cambios de turnos.
  • Poca participación en la toma de decisiones.
  • No contar con la seguridad de una continuidad en la empresa.
  • No tener ascensos profesionales.
  • Falta de reconocimiento.
  • Exceso de supervisión.
  • No pertenecer a un grupo de trabajo.
  • Acoso, violencia laboral.
  • Falta de claridad en los objetivos.
  • Falta de apoyo de la familia.
  • Falta de espacio y de mobiliario.
  • Poca luz natural.
  • Excesiva competitividad.
  • Demasiado compromiso.
  • Entre otras…

Entre los síntomas más comunes que produce el estrés laboral está:

  • Emocionales
  • Ansiedad.
  • Miedo.
  • Irritabilidad.
  • Agotamiento.
  • Frustración
  • Desmotivación.
  • Inseguridad.
  • Tolerancia.
  • Conductuales
  • Poca productividad.
  • Errores en lo laboral.
  • Dificultades en el habla.
  • La no existencia de relaciones sociales en el trabajo.
  • Llanto.
  • Apretar la mandíbula.
  • Consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
  • Cognitivos
  • Dificultad de concentración.
  • Confusión.
  • Olvidos.
  • Poca capacidad de solución de problemas y de aprendizaje.
  • Fisiológicos
  • Dolores de cabeza, espalda y cuello.
  • Malestar estomacal.
  • Fatiga.
  • Agotamiento.
  • Problemas cardiovasculares (Obesidad).
  • Aumento de la presión sanguínea.
  • Problemas de sueño.

La verdad, es un problema al cual muchas veces le damos la espalda, ya que la mayoría de las empresas no toman correctivos para evitar este tipo de estados mentales.

En México, el 75% de los trabajadores sufre fatiga a consecuencia del estrés laboral, superando a países como los Estados Unidos de América y China.

Por ello, te voy a dar algunos consejos, con los cuales podrás combatir el estrés laboral.

Eso si, vas a tener que realizar algunos cambios en tu mentalidad y en tu estilo de vida.

Si quieres saber qué se debe hacer para llevar un buen estilo de vida, ingresa aquí.

Abre tu mente y piensa que es lo mejor.

Tu vida es muy importante y tu familia te necesita.

1. Reconoce cuál es el principal problema

Puede ser tanto el estrés que tenemos a causa del ambiente laboral, que no podemos identificar cual es el factor principal que nos hace caer en este estado mental.

Un día que salgas de la oficina, y vayas caminando, ponte a pensar, de la forma más objetiva, dejando a un lado todos tus pensamientos llenos de ansiedad, cuál es el principal problema.

El objetivo de esto es encontrar una forma apta de responder o manejar la situación que te tiene preocupado.

Si no sabes qué es lo que está pasando, poco podrás hacer.

Te recomiendo atacar el problema, no dejes las cosas así a la espera un “milagro”, puede ser peligroso, ya que el día menos pensado puedes actuar o reaccionar de una forma no recomendada.

Recuerda…Todo tiene solución, solo debes buscar la forma.

2. Refúgiate en hábitos que sean sanos

Muchas veces las causas del estrés son “normales”.

Puedes estar presionado porque la fecha de entrega del informe está próximo o sencillamente las cosas se han atrasado porque falta algún tipo de información.

El hecho es que son cosas que escapan de tu alcance.

Te propongo que comiences a tener hábitos sanos, que puedan aliviar tu estrés y hacer más llevadera la situación.

El deporte es una actividad que te puede ayudar…Ve al gimnasio, corre en el parque, practica algún arte marcial, ingresa a un equipo de fútbol o béisbol, en fin, algo que te haga liberar tu mente.

También puedes ir al cine, leer alguna novela, tomar clases de yoga.

Yo te recomiendo ir a conciertos, ahí puedes liberar mucho y a la vez vas a disfrutar el momento.

Toma algún curso de artes plásticas o de música.

O refúgiate en tu familia, aquellas personas que te querrán durante toda la vida.

Pregúntate qué es lo que más te gusta y hazlo.

¿De que debes alejarte?

Del alcohol, drogas, tabaco, hábitos que te haga perder el sueño.

La fiesta no va hacer que tus problemas pasen.

3. Al salir de la oficina, no más trabajo

Este hábito te lo recomiendo al 100%.

Puede ser difícil de practicar, pero es algo que te hará mucho bien.

Debes poner límites, al momento de salir por la puerta de oficina, apaga tu teléfono y al llegar a casa no prendas tu laptop.

Una cosa es tu vida laboral y otra tu vida personal, no te recomiendo mezclar ambos mundos.

Al separar ambas vidas, podrás encontrar el equilibrio que hace falta.

La gente debe entender que todos tenemos padre y madre, pareja, hijos, amigos, etcétera. Y merecemos compartir ciertos momentos con ellos.

4.A descansar

Todos necesitamos una pausa.

Es difícil trabajar los 7 días de la semana y aspirar a tener una vida sana.

Debes desconectarte de tu situación laboral.

Esto te traerá beneficios hasta en lo persona, porque puedes renovar la ideas y el planteamiento de diversas cosas en tu oficina.

Deja un espacio para ti y los tuyos.

Eleva tu rendimiento, y descansa las horas y días necesarias.

Obviamente los fines de semana son los indicados para ello.

Al llegar el viernes y ser las 6 de la tarde, olvídate de todo lo referente a tu trabajo hasta el lunes.

5.Duerme bien

El dormir logra un efecto rejuvenecedor en ti, además de descansar tanto física como mentalmente.

Estudios indican que la falta de sueño hace que tomemos decisiones equivocadas y tomemos riesgos innecesarios, lo cual se puede traducir en un bajo rendimiento en el trabajo y corremos mayor riesgo de sufrir algún  tipo de accidente.

El sueño afecta el estado de ánimo. Al dormir pocas horas estaremos más irritables y esto afecta nuestro comportamiento y relaciones; también habrá más posibilidad de tener alguna depresión si no se duerme las 8 horas recomendadas.

Son muchísimos los beneficios de dormir las horas indicadas, por ello trata de dormir todas tus horas y de forma corrida.

Trata de relajarte, toma algún  té que te ayude a conciliar el sueño.

Si, puede ser difícil controlar una situación difícil en nuestros puestos de trabajo.

A veces la presión y las ganas de salir adelante y demostrar que somos buenos, hace que incurrimos en diversos errores mentales.

Pero lo importante es reflexionar, tener una postura objetiva y salir adelante.

Lo primero es sincerarnos y saber cual es el verdadero problema. SI pasa por nosotros o por algún factor externo.

Una vez que sepamos que es lo que nos está presionando y haciendo que cometamos errores, a enfrentarlo con madurez.

Todo tiene solución en la vida, con comunicación y sensatez podemos lograr controlar nuestra mente y cuerpo.

Muchas veces no podremos controlar ciertas situaciones, pero sí podemos hacer cambios en nuestro estilo de vida, que hagan que sobrellevemos de mejor manera las cosas.

EL hacer deporte es una buena fórmula para combatir el estrés.

El poner en practica algún hobby que nos guste, puede ayudarnos a despejarnos, a que nuestra mente tome un “respiro”, para poder seguir adelante.

El trabajo es algo importante, pero no lo es todo en la vida.

Hay más cosas que valen la pena vivir…Como por ejemplo, la familia, la cual debemos disfrutar y querer, porque es la fuente de amor que nos hará seguir adelante, es nuestra inspiración.

Lo más importante eres tu, por ello cuídate y ten presente que tu salud está de primero, lo demás es secundario.

  • El estrés laboral puede causarte serios daños a tu mente y cuerpo.
  • Es muy difícil controlar algunos factores que harán que sientas algún tipo de estrés en tu trabajo, lo importante es controlar algunos factores para sobrellevar esa situación.
  • El practicar deporte, puede ser una actividad que te ayude a salir del estrés laboral.
  • El sueño es un factor muy importante. Duerme bien y corrido y tendrás menos probabilidades de tener estrés laboral.
  • Tomate tu tiempo, no todo es trabajo, la vida es única, comparte con tu familia y vive otras experiencias.
  • El trabajo no es todo en la vida.
  • Practica algún deporte.
  • Identifica el problema y actúa.
  • Limita tus actividades laborales.
  • Date tu tiempo y espacio.
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